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燕麦片怎么吃才能减肥

发布时间:2018-05-22 16:56:38 浏览:74

导语:要说燕麦,大家都知道它是个好东西,适合减肥女孩子,而且对健康也有好处,但是面对超市里琳琅满目的燕麦产品,你知道燕麦片怎么吃才能减肥?

燕麦片怎么吃才能减肥

燕麦片应该煮食而不是仅仅用开水泡。煮燕麦片,实际上营养成分并没有损失,食用煮过的燕麦片,血糖生成指数在40-70之间。仅用开水泡过几分钟的燕麦片,食用后血糖生成指数在70-90之间,与大米饭差异不大。而且就口感上来说,煮过的燕麦片口感比单纯的泡强上太多。喜欢节食减肥的同学可以考虑一下将三餐主食改为燕麦粥,减肥效果 比起节食的时候会更好。

燕麦中膳食纤维是食物中非营养成分,但是对人体健康有益。这类物质能刺激肠道蠕动,有利于粪便排出,可预防便秘、直肠癌、痔疮及 下肢静脉曲张;可预防 动脉粥样硬化和冠心病等心血管疾病的发生;预防胆结石的形成。产生饱腹感,对肥胖病人进食有利,可作为减肥食品。改善耐糖量,可调节糖尿病人的血糖水平,可作为糖尿病人的食品;改善肠道菌群,预防肠癌、阑尾炎等。适量的增加食用膳食纤维对于便秘和肥胖人群说就是非常有益的了。

一是尽量选择纯麦片。纯麦片一般只经过简单压制,与深加工的混合型麦片相比,营养保留得更为全面。而且,纯麦片没有添加奶、糖、植脂末等材料,不会产生额外热量,更适合减肥和健身的朋友们食用。燕麦片中可以不需要添加水果干。水果干在制作过程中,营养价值早已经失去,在煮燕麦片的过程中,里面的水果干并不能带给你需要的营养。可以添加枸杞等能够煮食的食物来增加营养。

燕麦片含有丰富的膳食纤维,是比较流行、又简便易行的减肥方法,早餐泡一包燕麦片几乎成了很多女性朋友们的习惯。


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